Cześć, Mam 28 lat, 188cm wzrostu, waże 90kg, 22,2% bf. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (godzinny trening crossfit o 18 - tutaj moje pytanie - zajęcia odbywają się też o 7 rano - czy lepiej chodzić rano i nakręcać metabolizm na cały dzień??? ). Chcę oczywiście zrzucić tłuszcz. Ułożyłem sobie dietę - nie chce tu wklejać całych posiłków z gramaturą, podam [...]
29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] oczywiscie miska rózni się, ale zarys jest taki sam, raz w tyg dorzucam wątróbke zamaist kury, raz w tyg wpada na obiad jakaś ryba, oprócz oczywiscie tej wieczorem Pije codziennie 2 kawy z ekspresu,2 x kakao i ok 2 l wody.Stosuje ok 10 kapsułek sodzika sacharynina sodu/stewia łykam omege 3, b-complex i magnez oraz wit c Nawieczór jem ww [...]
Jak robisz te omlety? Co tam wrzucasz? ;) Wyjątkowo zjadłem omleta, bo nie miałem ochoty na owsiankę, którą jadłem przez 2 tygodnie chyba dzień w dzień rano xD normalnie szkoda mi żółtek :D tutaj jest - 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g płatków owsianych, słodzik, cynamon :) Widać różnice, dobrze schodzi! Musze przetestować ten amerykański przysmak [...]
[...] spadlo 1,2 kg od poprzedniego tygodnia dolozylismy 50g ww do 1 posilku bo za szybko cos:-) posilki na 2 dni do przodu zrobione , nie wiem co mnie wzielo ale jutro wzialem dzien dodatkowy w pracy a mi sie mega nie chce isc%-) Ostatni posilek z wczoraj : 5 calych jaj , 150g tunczyka , pomidor , sol , pieprz , czosnek do smaku weszlo mega!:-) [...]
Wczoraj ostatni dzień w pracy i oczywiście pełen wrażeń... na ostatniej konsultacji jaką miałem z 16letnią dziewczyną nagle z niewiadomej przyczyny zasłabła i generalnie było słabo ;/ no ale trzymałem rękę na pulsie i obeszło się bez wzywania karetki, także spoko xD Wczoraj jedyne co zrobiłem to była tabata wieczorem, zawsze mnie to śmieszy, niby [...]
Siemanko, siemanko, dzisiaj niedziela, czyli mój dzień nietreningowy, plan na ten dzień pod kątem diety nie zmienia się w żadnym stopniu. Pospałem z 10 godzin, co na pewno zaplusuje w poniedziałek, gdyż zaczyna mi się szkoła, także mój plan dnia ulegnie zmianie, jednakże o tym jutro. Chcę napisać o wszystkim z rana, żeby później mieć trochę czasu [...]
Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :) Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23
Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]
31.01.2015 DNT Dziś cały dzień przeleżany, wczorajsza imprezka zrobiła swoje %) Trochę się wkurzyłem, bo było fajne promo na pyszne.pl i pizza portal, gdzie dawali 25 zł bonu za free. Miałem zamiar pojeść za ich kasę, ale jak przyszło co do czego to serwery padły i nic mi się nie udało zamówić :D Może i dobrze, w planach była pizza, tortilla i [...]
le jak 2 dzien to luz. od jutro sie wbijesz w ketoze i bedziesz jak nowo narodzony. u mnie na 3 lub 4 dzien juz bylo super.ale moment 'przelaczenia' czulem wyraznie bo myslalem ze zejde w robocie... skrzynki piwa nie mialem sily dzwignac%-)
Shitman - no dokładnie, na plecach już fajne detale zaczynają wychodzić. Dwójki i pośladki też się odsłaniają także jest szansa, że się wyrobię :-D myślę, że po odwodnieniu będzie mocny suchar. Hekade - dzięki, mam nadzieję, że będzie lepiej :-D ------------------------------------------------------------- waga przed ładowaniem 89,6kg dziś na [...]
[...] tez nie szkodzi jezeli chodzi o sylwetke mozna smiało jesc kaloria to kaloria jakby nie była najwyzej nie wykorzystasz tego białka , ja przez ostatnie 2 lata jem praktycznie dzien w dzzien ponad 1 kg miesa bo lubie do tego jajka kasze i tak dalej.. i czuje sie bardzo dobrze :) a to ze ktos sie czuje zle na duzych ilosciach jakichs makrowsow to [...]
WItam. Mam dosyc dokuczliwy problem :( Od 9 dni boli mnie stopa. Ból odczuwam pod piszczelem. Nie wiem co mi jest ale zaczęło się z mojej winy -.- Podczas przerwy w treningu od niechcenia kopnąłem w twardy worek bokserski. Na początku ból był ostry więc zaprzestałem treningu (mma parter). Pochodziłem troche i przestało więc pomyslałem że trochę [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.01.2015 - DT - Dzień 6 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx3 (+3 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa (3)-4-5, 2-3 [...]
Dzień 16-18 Bez treningu. Miska nie liczona, ale w miarę czysta. Dziś ostatni dzień urlopu od jutra liczenie i a od środy treningi. Ale dziś pomiary. Jest nieźle zważywszy nieliczoną miskę i brak treningu. Postanowiłam też umieścić zdjęcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f8ba8e53b74472979131253ad480fa.JPG [...]
Czeeść ;-) uzupełniam zapiski woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad [...]
3 Dzień (masa) DIETA Wieczorny wypad ze znajomymi na sushi, reszta diety bez zmian TRENING Klatka Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 4 x 14 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 14,12,10,8 + drop Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) lekki skos 4 x 14,12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim 3 x [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
